¿Qué es SoloUno?
SoloUno es una aplicación de autoayuda gamificada diseñada para ayudar a las personas a tomar control de los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (BFRB, por sus siglas en inglés), como arrancarse el cabello (tricotilomanía), hurgarse la piel (dermatilomanía) y morderse las uñas. Inspirada en el Entrenamiento de Inversión de Hábitos, la TCC y la ACT, la aplicación convierte el proceso de romper hábitos en un proceso estructurado y gratificante. En lugar de depender únicamente de la fuerza de voluntad, SoloUno guía a los usuarios a través de pequeñas victorias diarias: desafíos libres de hábitos, rachas, registro rápido, análisis de desencadenantes y sesiones de aceptación de impulsos, para que el progreso se sienta constante en lugar de abrumador. La aplicación ya ha atraído a más de 6,000 usuarios, quienes juntos han registrado más de 100,000 horas libres de hábitos y 25,000 informes de hábitos.
Para quién es
- Personas con BFRB: cualquiera que haya intentado dejar de arrancarse el cabello, hurgarse la piel o morderse las uñas por su cuenta y quiera un enfoque estructurado y basado en evidencia.
- Personas que buscan responsabilidad para romper hábitos: aquellos que responden bien a rachas, desafíos y chequeos diarios en lugar de resoluciones vagas.
- Usuarios interesados en la atención plena: personas abiertas a sesiones breves guiadas para manejar impulsos y a la conciencia de desencadenantes como herramientas prácticas, no solo teoría.
Características principales
Rachas libres de hábitos
Cada mañana, SoloUno verifica si tu racha sigue viva. Este simple ritual diario mantiene tu progreso en primer plano, convirtiendo cada día libre de hábitos en un hito tangible que vale la pena proteger.
Desafíos libres de hábitos
Puedes iniciar un desafío en cualquier momento: elige una ventana de 1 hora, 3 horas o el resto del día e intenta mantenerte libre de hábitos. El éxito te otorga un 💎 por cada hora libre de hábitos, añadiendo una capa de juego ligera que hace que resistir los impulsos se sienta gratificante en lugar de punitivo.
Análisis de desencadenantes y sesiones de impulsos
La aplicación te ayuda a descubrir tus principales desencadenantes para que puedas prepararte con anticipación. Cuando surge un impulso, una breve sesión guiada de atención plena—a menudo de menos de 10 segundos—puede ser suficiente para dejarlo pasar. Esta combinación de previsión y apoyo en el momento es donde ocurre el cambio real.
Registro rápido de hábitos y resumen diario
Registrar un hábito cada vez que ocurre es en sí mismo un acto terapéutico, y SoloUno lo hace rápido y sin fricciones. Un resumen diario a las 9:00 PM (con notificación) te ayuda a reflexionar sobre el día y prepararte para mañana, manteniendo el ciclo cerrado y consistente.
Lo que destaca
"Sin vergüenza, solo progreso constante."
Esa filosofía impregna cada característica. SoloUno no te regaña por recaer; simplemente te pide que registres, aprendas y lo intentes de nuevo. Los elementos gamificados—diamantes, rachas, desafíos—están diseñados para generar impulso, no culpa. Combinado con historias reales de usuarios que dejaron hábitos después de décadas (incluido un exfumador de 56 años), el enfoque de la aplicación claramente resuena más allá de los BFRB.
Vale la pena probarlo si…
Has intentado dejar un hábito repetitivo antes y te has sentido atrapado en un ciclo de frustración. SoloUno ofrece una prueba gratuita de 2 semanas, para que puedas probar si su combinación de seguimiento de hábitos, atención plena y gamificación suave se adapta a tu estilo. Está disponible en iOS y Android, y la cancelación es sencilla a través de la App Store o Google Play. Si estás listo para convertir "debería dejar de hacerlo" en "estoy siguiendo mi progreso", esta aplicación te ofrece un camino claro y de apoyo hacia adelante.
