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Launch date: Sunday, July 5, 2026 at 08:00 AM UTC
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Calculadora TDEE gratuita para estimar las necesidades calóricas diarias para mantenimiento, pérdida de grasa o aumento muscular en segundos.
Acerca de TDEE Calculator
¿Qué es la Calculadora de TDEE?
La Calculadora de TDEE es una herramienta gratuita en línea que estima tus necesidades calóricas diarias para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular en segundos. Utiliza la ecuación de Mifflin–St Jeor, una de las fórmulas más precisas para estimar la tasa metabólica en reposo, y luego aplica tu nivel de actividad seleccionado para calcular tu Gasto Energético Total Diario. El resultado te proporciona un objetivo calórico personalizado que puedes usar para controlar tu peso, planificar comidas u optimizar tu rendimiento.
Para quién es
- Personas que buscan perder peso – Cualquier persona que desee crear un déficit calórico sostenible de 250–500 calorías al día para una pérdida de grasa constante sin restricciones extremas.
- Entusiastas del fitness – Personas que quieren ajustar su superávit calórico (200–350 calorías) para favorecer la ganancia muscular mientras minimizan el exceso de grasa.
- Principiantes conscientes de la salud – Aquellos nuevos en el seguimiento nutricional que necesitan un punto de partida confiable para comprender sus necesidades energéticas diarias y desarrollar mejores hábitos alimenticios.
Características principales
Fórmula de Mifflin–St Jeor
La calculadora se basa en la ecuación de Mifflin–St Jeor, validada por investigaciones en el American Journal of Clinical Nutrition como una de las formas más precisas de estimar la TMB en adultos sanos. Calcula tu tasa metabólica en reposo según peso, altura, edad y sexo, y luego la multiplica por tu factor de actividad.
