Qu'est-ce que SoloUno ?
SoloUno est une application d'auto-assistance gamifiée conçue pour aider les personnes à prendre le contrôle des comportements répétitifs centrés sur le corps (BFRB) tels que l'arrachage de cheveux (trichotillomanie), le grattage de la peau (dermatillomanie) et le rongement des ongles. S'inspirant de la thérapie d'inversion des habitudes, des TCC et de l'ACT, l'application transforme la rupture des habitudes en un processus structuré et gratifiant. Plutôt que de s'appuyer uniquement sur la volonté, SoloUno guide les utilisateurs à travers de petites victoires quotidiennes—défis sans habitude, séries, journalisation rapide, analyse des déclencheurs et séances d'acceptation des envies—afin que les progrès semblent réguliers plutôt qu'accablants. L'application a déjà attiré plus de 6 000 utilisateurs, qui ont ensemble enregistré plus de 100 000 heures sans habitude et 25 000 rapports d'habitudes.
À qui s'adresse-t-elle ?
- Personnes souffrant de BFRB — toute personne ayant essayé d'arrêter l'arrachage de cheveux, le grattage de la peau ou le rongement des ongles par ses propres moyens et souhaitant une approche structurée et fondée sur des preuves.
- Personnes cherchant à se responsabiliser — celles qui réagissent bien aux séries, aux défis et aux enregistrements quotidiens plutôt qu'aux résolutions vagues.
- Utilisateurs curieux de pleine conscience — les personnes ouvertes à de courtes séances guidées sur les envies et à la sensibilisation aux déclencheurs comme outils pratiques, et non seulement théoriques.
Fonctionnalités clés
Séries sans habitude
Chaque matin, SoloUno vérifie si votre série est toujours active. Ce simple rituel quotidien maintient vos progrès au premier plan, transformant chaque jour sans habitude en un jalon tangible qui mérite d'être protégé.
Défis sans habitude
Vous pouvez lancer un défi à tout moment—choisissez une fenêtre d'une heure, de trois heures ou le reste de la journée et essayez de rester sans habitude. Le succès vous rapporte un 💎 pour chaque heure sans habitude, ajoutant une légère couche de jeu qui rend la résistance aux envies gratifiante plutôt que punitive.
Analyse des déclencheurs et séances sur les envies
L'application vous aide à découvrir vos principaux déclencheurs afin que vous puissiez vous y préparer à l'avance. Lorsqu'une envie survient, une courte séance de pleine conscience guidée—souvent de moins de 10 secondes—peut suffire à la laisser passer. Cette combinaison de prévoyance et de soutien en temps réel est là où se produit le véritable changement.
Journalisation rapide des habitudes et bilan quotidien
Enregistrer une habitude dès qu'elle se produit est en soi un acte thérapeutique, et SoloUno le rend rapide et sans friction. Un bilan quotidien à 21h00 (avec notification) vous aide à réfléchir à la journée et à vous préparer pour le lendemain, maintenant ainsi une boucle serrée et cohérente.
Ce qui se démarque
« Pas de honte—juste des progrès réguliers. »
Cette philosophie traverse chaque fonctionnalité. SoloUno ne vous réprimande pas en cas d'écart ; il vous demande simplement de journaliser, d'apprendre et de réessayer. Les éléments gamifiés—diamants, séries, défis—sont conçus pour créer de l'élan, non de la culpabilité. Combinés à des histoires réelles d'utilisateurs qui ont arrêté des habitudes après des décennies (y compris un ancien fumeur de 56 ans), l'approche de l'application résonne clairement au-delà des BFRB.
À essayer si…
Vous avez déjà essayé d'arrêter une habitude répétitive et vous vous êtes senti coincé dans un cycle de frustration. SoloUno offre un essai gratuit de 2 semaines, afin que vous puissiez tester si son mélange de suivi des habitudes, de pleine conscience et de gamification douce correspond à votre style. Elle est disponible sur iOS et Android, et l'annulation est simple via l'App Store ou Google Play. Si vous êtes prêt à transformer « je devrais arrêter » en « je suis en train de suivre mes progrès », cette application vous offre un chemin clair et encourageant.
