O que é o SoloUno?
O SoloUno é um aplicativo de autoajuda gamificado, projetado para ajudar as pessoas a controlarem comportamentos repetitivos focados no corpo (BFRBs), como arrancar cabelos (tricotilomania), cutucar a pele (dermatilomania) e roer unhas. Inspirando-se no Treinamento de Reversão de Hábitos, TCC e ACT, o aplicativo transforma a quebra de hábitos em um processo estruturado e recompensador. Em vez de depender apenas da força de vontade, o SoloUno guia os usuários por pequenas vitórias diárias—desafios livres de hábitos, sequências, registro rápido, análise de gatilhos e sessões de aceitação de impulsos—para que o progresso pareça constante, em vez de avassalador. O aplicativo já atraiu mais de 6.000 usuários, que juntos registraram mais de 100.000 horas livres de hábitos e 25.000 relatos de hábitos.
Para quem é
- Pessoas com BFRBs — qualquer pessoa que já tentou parar de arrancar cabelos, cutucar a pele ou roer unhas por conta própria e deseja uma abordagem estruturada e baseada em evidências.
- Pessoas que buscam responsabilidade ao quebrar hábitos — pessoas que respondem bem a sequências, desafios e check-ins diários, em vez de resoluções vagas.
- Usuários curiosos sobre mindfulness — indivíduos abertos a sessões curtas guiadas de impulsos e à conscientização de gatilhos como ferramentas práticas, não apenas teoria.
Principais recursos
Sequências Livres de Hábitos
Todas as manhãs, o SoloUno faz um check-in para ver se sua sequência ainda está ativa. Esse ritual diário simples mantém seu progresso em destaque, transformando cada dia livre de hábitos em um marco tangível que vale a pena proteger.
Desafios Livres de Hábitos
Você pode iniciar um desafio a qualquer momento—escolha uma janela de 1 hora, 3 horas ou o resto do dia e tente permanecer livre de hábitos. O sucesso concede a você um 💎 por cada hora livre de hábitos, adicionando uma camada leve de jogo que torna a resistência aos impulsos recompensadora, em vez de punitiva.
Análise de Gatilhos e Sessões de Impulsos
O aplicativo ajuda você a descobrir seus principais gatilhos para que possa se preparar com antecedência. Quando um impulso surge, uma sessão curta guiada de mindfulness—geralmente com menos de 10 segundos—pode ser suficiente para deixá-lo passar. Essa combinação de previsão e suporte no momento é onde a mudança real acontece.
Registro Rápido de Hábitos e Resumo Diário
Registrar um hábito sempre que ele ocorre é, por si só, um ato terapêutico, e o SoloUno torna isso rápido e sem atritos. Um resumo diário às 21h (com notificação) ajuda você a refletir sobre o dia e se preparar para o amanhã, mantendo o ciclo enxuto e consistente.
O que se destaca
"Sem vergonha—apenas progresso constante."
Essa filosofia permeia todos os recursos. O SoloUno não repreende você por escorregar; ele simplesmente pede que você registre, aprenda e tente novamente. Os elementos gamificados—diamantes, sequências, desafios—são projetados para criar impulso, não culpa. Combinado com histórias reais de usuários que pararam hábitos após décadas (incluindo um ex-fumante de 56 anos), a abordagem do aplicativo claramente ressoa além dos BFRBs.
Vale a pena conferir se…
Você já tentou abandonar um hábito repetitivo antes e se sentiu preso em um ciclo de frustração. O SoloUno oferece um teste gratuito de 2 semanas, para que você possa testar se sua combinação de rastreamento de hábitos, mindfulness e gamificação suave se adequa ao seu estilo. Está disponível para iOS e Android, e o cancelamento é simples pela App Store ou Google Play. Se você está pronto para transformar "eu deveria parar" em "estou acompanhando meu progresso", este aplicativo oferece um caminho claro e de apoio para seguir em frente.
