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Launch date: Sunday, July 5, 2026 at 08:00 AM UTC
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Calculadora gratuita de TDEE para estimar as necessidades calóricas diárias para manutenção, perda de gordura ou ganho muscular em segundos.
Sobre TDEE Calculator
O que é a Calculadora de TDEE?
A Calculadora de TDEE é uma ferramenta online gratuita que estima suas necessidades calóricas diárias para manutenção, perda de gordura ou ganho muscular em segundos. Ela utiliza a equação de Mifflin–St Jeor — uma das fórmulas mais precisas para estimar a taxa metabólica basal — e, em seguida, aplica o nível de atividade selecionado para calcular seu Gasto Energético Total Diário. O resultado fornece uma meta calórica personalizada que você pode usar para controle de peso, planejamento de refeições ou otimização de desempenho.
Para quem é indicado
- Pessoas em busca de perda de peso – Qualquer pessoa que deseje criar um déficit calórico sustentável de 250 a 500 calorias por dia para perda de gordura constante, sem restrições extremas.
- Entusiastas do fitness – Pessoas que desejam ajustar seu superávit calórico (200 a 350 calorias) para apoiar o ganho muscular, minimizando o excesso de gordura.
- Iniciantes preocupados com a saúde – Aqueles que estão começando a monitorar a nutrição e precisam de um ponto de partida confiável para entender suas necessidades energéticas diárias e construir hábitos alimentares melhores.
Principais recursos
Fórmula de Mifflin–St Jeor
A calculadora se baseia na equação de Mifflin–St Jeor, validada por pesquisas no American Journal of Clinical Nutrition como uma das formas mais precisas de estimar a TMB em adultos saudáveis. Ela calcula sua taxa metabólica basal com base em peso, altura, idade e sexo, e então a multiplica pelo seu fator de atividade.
