SoloUno

Mis on SoloUno?

SoloUno on mänguline eneseabi rakendus, mis on loodud selleks, et aidata inimestel kontrollida kehakeskseid korduvaid käitumisi (BFRB), nagu juuste tõmbamine (trikhotillomaania), naha näppimine (dermatillomaania) ja küünte närimine. Ammutades inspiratsiooni harjumuse ümberõppe treeningust, KKT-st ja ACT-st, muudab rakendus harjumusest loobumise struktureeritud ja tasustavaks protsessiks. Selle asemel et toetuda ainult tahtejõule, juhendab SoloUno kasutajaid väikeste igapäevaste võitude kaudu – harjumusvabad väljakutsed, seeriad, kiire logimine, vallandajate analüüs ja tungi aktsepteerimise seansid – nii et edasiminek tundub stabiilne, mitte ülekaalukas. Rakendus on juba meelitanud üle 6000 kasutaja, kes on kokku logitud üle 100 000 harjumusvaba tunni ja 25 000 harjumusaruannet.

Kellele see on mõeldud

• BFRB all kannatajad – kõik, kes on proovinud iseseisvalt lõpetada juuste tõmbamist, naha näppimist või küünte närimist ja soovivad struktureeritud, tõenduspõhist lähenemist.
• Harjumusest loobujad, kes vajavad vastutust – inimesed, kes reageerivad hästi seeriatele, väljakutsetele ja igapäevastele sisseregistreerimistele, mitte ebamäärastele otsustele.
• Teadvelolekust huvitatud kasutajad – inimesed, kes on avatud lühikestele juhendatud tungiseanssidele ja vallandajate teadlikkusele kui praktilistele tööriistadele, mitte ainult teooriale.

Peamised funktsioonid

Harjumusvabad seeriad

Igal hommikul kontrollib SoloUno, kas teie seeria on endiselt elus. See lihtne igapäevane rituaal hoiab teie edasimineku esiplaanil, muutes iga harjumusvaba päeva käegakatsutavaks verstapostiks, mida tasub kaitsta.

Harjumusvabad väljakutsed

Saate alustada väljakutset igal ajal – valige 1-tunnine, 3-tunnine või ülejäänud päeva aken ja proovige püsida harjumusvabana. Edu toob teile 💎 iga harjumusvaba tunni eest, lisades kerge mängukihi, mis muudab tungidele vastupanemise tasuvaks, mitte karistavaks.

Vallandajate analüüs ja tungiseansid

Rakendus aitab teil avastada oma peamised vallandajad, et saaksite nendeks eelnevalt valmistuda. Kui tung tabab, võib lühike juhendatud teadveloleku seanss – sageli alla 10 sekundi – olla piisav, et see mööda lasta. See ettenägelikkuse ja hetkes toe kombinatsioon on koht, kus toimub tegelik muutus.

Kiire harjumuste logimine ja igapäevane kokkuvõte

Harjumuse logimine iga kord, kui see juhtub, on iseenesest terapeutiline tegu ja SoloUno teeb selle kiireks ja sujuvaks. Igapäevane kokkuvõte kell 21:00 (koos märguandega) aitab teil päeva üle järele mõelda ja homseks valmistuda, hoides tsükli tiheda ja järjepidevana.

Mis paistab silma

"Pole häbi – ainult stabiilne edasiminek."

See filosoofia läbib kõiki funktsioone. SoloUno ei noomi teid libastumise eest; see lihtsalt palub teil logida, õppida ja uuesti proovida. Mängulised elemendid – teemandid, seeriad, väljakutsed – on loodud hoo loomiseks, mitte süütunde tekitamiseks. Koos reaalsete kasutajalugudega inimestest, kes lõpetasid harjumused pärast aastakümneid (sealhulgas üks endine 56-aastane suitsetaja), on rakenduse lähenemine selgelt mõjusam kui ainult BFRB-de puhul.

Tasub proovida, kui…

Olete varem proovinud korduvast harjumusest loobuda ja tundnud end ummikus frustratsioonitsüklis. SoloUno pakub tasuta 2-nädalast prooviperioodi, nii et saate testida, kas selle harjumuste jälgimise, teadveloleku ja õrna mängulisuse segu sobib teile. See on saadaval iOS-i ja Androidi jaoks ning tühistamine on lihtne App Store'i või Google Play kaudu. Kui olete valmis muutma "ma peaksin lõpetama" sõnadeks "ma jälgin oma edasiminekut", annab see rakendus teile selge ja toetava tee edasi.