SoloUno

SoloUno 是什么？

SoloUno 是一款游戏化的自助应用，旨在帮助人们掌控以身体为中心的重复行为（BFRB），如拔毛癖（trichotillomania）、皮肤搔抓症（dermatillomania）和咬指甲。该应用借鉴习惯逆转训练、认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）的理念，将戒除习惯转化为一个结构化、有回报的过程。SoloUno 不依赖单纯的意志力，而是引导用户通过每日小胜利——无习惯挑战、连续打卡、快速记录、诱因分析和接纳冲动的练习——让进步感觉稳定而非令人不堪重负。该应用已吸引超过 6,000 名用户，他们共同记录了超过 100,000 小时的无习惯时间和 25,000 份习惯报告。

适用人群

• BFRB 患者 —— 任何曾尝试自行戒除拔毛、搔抓皮肤或咬指甲，并希望获得结构化、循证方法的人。
• 寻求责任感的习惯破除者 —— 对连续打卡、挑战和每日签到反应良好，而非模糊决心的人。
• 对正念好奇的用户 —— 愿意将简短引导式冲动练习和诱因觉察视为实用工具，而不仅仅是理论的人。

核心功能

无习惯连续打卡

每天早晨，SoloUno 会检查你的连续打卡是否仍在延续。这一简单的日常仪式让你的进步始终处于焦点，将每个无习惯的日子变成值得守护的切实里程碑。

无习惯挑战

你可以随时开始挑战——选择 1 小时、3 小时或当天剩余时间窗口，并努力保持无习惯状态。每坚持一小时无习惯，成功即可赢得一颗 💎，为抵抗冲动增添一层轻量游戏机制，让抗拒变得有回报而非惩罚。

诱因分析与冲动练习

该应用帮助你发现主要诱因，以便提前做好准备。当冲动来袭时，一段简短的引导式正念练习——通常不到 10 秒——就足以让冲动过去。这种前瞻性与即时支持的结合，正是真正改变发生之处。

快速习惯记录与每日总结

每当习惯发生时进行记录，本身就是一种治疗行为，而 SoloUno 让这一过程快速且无摩擦。每晚 9:00 的每日总结（附带通知）帮助你反思当天并为明天做准备，保持循环紧凑而一致。

亮点所在

“无需羞愧——只需稳步前进。”

这一理念贯穿每个功能。SoloUno 不会因你失手而责备；它只是请你记录、学习并再次尝试。游戏化元素——钻石、连续打卡、挑战——旨在建立动力，而非内疚。结合真实用户的故事——那些在数十年后戒除习惯的人（包括一位吸烟 56 年的前烟民）——该应用的方法显然不仅限于 BFRB 领域。

值得一试，如果……

你曾尝试戒除重复性习惯，却陷入挫败循环。SoloUno 提供免费 2 周试用，让你可以测试其习惯追踪、正念与温和游戏化的结合是否适合你。该应用适用于 iOS 和 Android，取消订阅可通过 App Store 或 Google Play 轻松完成。如果你已准备好将“我应该停止”转变为“我正在追踪我的进步”，这款应用将为你提供一条清晰、有支持的前进之路。