SoloUno

SoloUnoとは？

SoloUnoは、抜毛症（トリコチロマニア）、皮膚むしり症（皮膚むしり症）、爪かみなどの身体集中反復行動（BFRB）をコントロールする手助けをするために設計された、ゲーム感覚のセルフヘルプアプリです。習慣逆転法、CBT、ACTから着想を得て、このアプリは習慣を断ち切ることを構造化されたやりがいのあるプロセスに変えます。意志力だけに頼るのではなく、SoloUnoは小さな毎日の勝利—習慣のないチャレンジ、連続記録、素早い記録、トリガー分析、衝動を受け入れるセッション—を通じてユーザーを導き、進歩が圧倒的ではなく着実に感じられるようにします。このアプリはすでに6,000人以上のユーザーを集め、彼らは合わせて10万時間以上の習慣のない時間と25,000件の習慣レポートを記録しています。

対象となる人

• BFRBに悩む人 — 自分で抜毛、皮膚むしり、爪かみをやめようと試みたが、構造化されたエビデンスに基づくアプローチを求める人。
• 説明責任を求める習慣改善者 — 漠然とした決意よりも、連続記録、チャレンジ、毎日のチェックインに反応する人。
• マインドフルネスに興味がある人 — 短いガイド付きの衝動セッションやトリガー認識を理論だけでなく実用的なツールとして受け入れる人。

主な機能

習慣のない連続記録

毎朝、SoloUnoはあなたの連続記録がまだ続いているかどうかをチェックします。このシンプルな毎日の儀式は、あなたの進歩を常に前面に押し出し、習慣のない一日を守る価値のある具体的なマイルストーンに変えます。

習慣のないチャレンジ

いつでもチャレンジを開始できます—1時間、3時間、またはその日の残り時間を選んで、習慣のない状態を維持してみてください。成功すると、習慣のない1時間ごとに💎を獲得でき、衝動に抵抗することが罰ではなく報酬に感じられる軽いゲーム要素が加わります。

トリガー分析と衝動セッション

このアプリは、あなたの主なトリガーを明らかにし、事前に準備できるようにします。衝動が来たときには、10秒未満の短いガイド付きマインドフルネスセッションで十分にやり過ごせることもあります。この先見性とその瞬間のサポートの組み合わせが、本当の変化が起こる場所です。

素早い習慣記録と毎日のまとめ

習慣が発生したときに記録すること自体が治療的な行為であり、SoloUnoはそれを迅速かつスムーズにします。毎晩9:00（通知付き）の毎日のまとめは、その日を振り返り、翌日の準備をするのに役立ち、サイクルを緊密で一貫したものに保ちます。

際立っている点

「恥ずかしさはなし—ただ着実な進歩。」

この哲学はすべての機能に貫かれています。SoloUnoは失敗を責めません。ただ記録し、学び、再挑戦することを求めます。ゲーム要素—ダイヤモンド、連続記録、チャレンジ—は、罪悪感ではなく勢いを築くように設計されています。数十年にわたる習慣をやめた人々（56年間の喫煙者を含む）の実際のユーザーストーリーと相まって、このアプリのアプローチはBFRBを超えて明らかに共感を呼んでいます。

試す価値があるのは…

繰り返す習慣をやめようと試みて、フラストレーションのサイクルに陥っていると感じたことがあるなら。SoloUnoは無料の2週間トライアルを提供しているので、習慣トラッキング、マインドフルネス、優しいゲーム化の組み合わせが自分のスタイルに合うかどうかを試すことができます。iOSとAndroidで利用可能で、キャンセルはApp StoreまたはGoogle Playから簡単に行えます。「やめなければ」を「進歩を記録している」に変える準備ができたら、このアプリは明確でサポートのある道を提供します。