TDEE 계산기란?

TDEE 계산기는 유지, 체지방 감소 또는 근육 증가를 위한 일일 칼로리 필요량을 몇 초 만에 추정해주는 무료 온라인 도구입니다. 기초 대사율 추정에 가장 정확한 공식 중 하나인 Mifflin–St Jeor 방정식을 사용한 후, 선택한 활동 수준을 적용하여 총 일일 에너지 소비량을 계산합니다. 결과는 체중 조절, 식사 계획 또는 성능 최적화에 사용할 수 있는 개인 맞춤형 칼로리 목표를 제공합니다.

대상 사용자

• 체중 감량을 원하는 분 – 극단적인 제한 없이 꾸준한 체지방 감소를 위해 하루 250~500칼로리의 지속 가능한 칼로리 적자를 만들고자 하는 모든 분.
• 피트니스 애호가 – 과도한 체지방을 최소화하면서 근육 증가를 지원하기 위해 칼로리 과잉(200~350칼로리)을 미세 조정하려는 분.
• 건강에 관심 있는 초보자 – 영양 섭취를 추적하는 데 처음이며, 일일 에너지 필요량을 이해하고 더 나은 식습관을 형성하기 위한 신뢰할 수 있는 출발점이 필요한 분.

주요 기능

Mifflin–St Jeor 공식

계산기는 American Journal of Clinical Nutrition의 연구에서 건강한 성인의 BMR 추정에 가장 정확한 방법 중 하나로 검증된 Mifflin–St Jeor 방정식을 사용합니다. 체중, 신장, 나이, 성별을 기반으로 기초 대사율을 계산한 후 활동 계수를 곱합니다.

다섯 가지 활동 수준

좌식(1.2)부터 운동선수(1.9)까지 선택할 수 있으며, 각 수준에 대한 명확한 설명이 제공됩니다(운동 없는 사무직부터 하루 두 번 훈련 또는 육체적으로 힘든 직업까지). 이를 통해 추측 없이 자신의 생활 방식을 정확하게 매칭할 수 있습니다.

즉각적인 결과

나이, 성별, 체중, 신장을 입력하고 계산을 클릭하세요. 도구가 즉시 추정 유지 칼로리를 표시하므로, 바로 칼로리 적자 또는 과잉 계획을 시작할 수 있습니다.

실용적인 안내

계산기는 TDEE를 시작 추정치로 사용하는 방법을 설명합니다. 23주 동안 체중을 추적한 후 필요에 따라 100200칼로리씩 조정하세요. 또한 체지방 감소와 근육 증가를 위한 일반적인 칼로리 적자 및 과잉 범위를 제공합니다.

차별점

"TDEE를 완벽한 숫자가 아닌 시작 추정치로 취급하세요."